O que tem de ser…

Sou uma adepta de exercício físico e ultimamente com o tempo ocupado e completamente desregulado que tenho tido tem sido praticamente impossível dedicar-me à actividade que me dá, sejamos francos muito prazer!

Por isso tomei a resolução, (até parece passagem de ano) de fazer um esforço levantar o meu belo traseiro da cama mais cedo e realizar 20′ de exercício diário que me vai devolver não só a energia como o bom humor.

Por isso vamos imaginar que isto é um blogue de saúde e beleza e cá vão os exercícios que irei realizar… a partir de manha… esperemos!

Agachamento

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Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1′  cronometrado

Flexão de braço

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Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, flectir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1′ cronometrado.

Escalador cruzado

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Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

Devemos fazer cada exercício de forma contínua, 1′ cronometrado. Logo a seguir, começar o exercício seguinte, totalizando 3′ seguidos de exercícios. Quando chegarmos ao fim desses exercícios, descansamos por mais 1′ e repitimos a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12′.

A juntar a isto nada como uma série de 30 abdominais deste género:

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E uma prancha de pelo menos 1′ com descanso de 1′ e mais 1’… mais se aguentarmos… eu falo por mim é dos exercícios que mais dores de cabeça me dão…mas cá fica ele… a sofrer, sofre-se com estilo:

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Não esquecer obviamente os alongamentos… pernas…braços e costas… e manter o foco que em seguida não voltamos para a cama…tomamos banho e vamos trabalhar!

Vamos ver o que vai dar…prometo que vos mantenho informados

Namasté _()_

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Posted on June 3, 2015, in Uncategorized. Bookmark the permalink. 4 Comments.

  1. Utenamiga

    Hossana nas alturas! Ressuscitaste – o que já havia constatado, mas com novo figurino, que aliás te fica muito bem. Ainda andas pelo Centro Comercial dos Olivais?

    Há uns largos tempos que tinha a intenção, aliás legítima, de começar um programa ginastical… Mas, infundada intenção por que a religião não mo permite.

    É crisallahbudhinduadventdo768ºdia que me interdita de praticar uma serie de exercícios bons como o milho… :-))))))

    Espero-te, como anteriormente fazias, na nossa TRAVESSA onde já te incluí nos meus BLOGUES MAIS FIXES. Vem que não pagas IVA a 23%… E encontras um shot text sobre Cabo Verde.

    Qjs do

    Pernoca Marota

    Liked by 1 person

  2. Utenamiga

    Tens toda a razão. A velhice, sendo um posto, também é a PDI… :-)))

    Qjs

    Pernoca Marota

    Liked by 1 person

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